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HYROX Doublesのルールと分担｜2人で先に決めること

2人とも走る範囲、YGIG、同時入退場を26/27公式ルールで整理。分担を記入するCSVと、練習・集合の共有表も使えます。

公開 2026/08/31更新 2026/09/05編集：HYBRID RACE GUIDE JAPAN 編集部最終確認 2026/09/05

この記事の目次

Doublesでは、2人とも1kmのランを8回、一緒に走ります。分担できるのは8つのワークアウトです。ペア選びと練習計画は、この違いを確認してから進めます。26/27 Doubles Rulebookの第7章が競技の根拠です。

Doublesで分担できること、できないこと

YGIGは「You Go, I Go」の略です。一方がワークアウトを行っている間、もう一方は待機し、任意の区切りで交代します。たとえばRow 1,000mを250mずつ交代することも、片方が長めに担当することもできます。ただし、交代方法や待機位置はステーションのジャッジと表示に従います。

ワークアウトは分担できますが、ランは2人が離れずに進みます。26/27 Doubles Rulebookでは、一方が先行して一緒に走らなかった場合、1分のペナルティが規定されています。また、ラン後は両者が揃うまでワークアウトを始められません。

編集部の計画例として、普段の練習の中で一緒に走れるペースを相談しておきます。単独の記録だけで担当を決めず、ペースを変えたいときの合図や、ラン後にワークアウトへ移る手順を確認してください。ここでの計画例は一般情報であり、個別の医療・トレーニング指導ではありません。

分担は「得意な人が全部行う」より、交代の基準を先に決める方が実行しやすくなります。以下は編集部の計画用シートで、公式が推奨する比率ではありません。

交代単位は距離や回数だけでなく、「フォームが崩れる前」「呼吸が整わなくなったら」のような状態でも決められます。本番では騒音が大きいことを想定し、短い合図を1つに統一します。

Doubles分担シートを開く（CSV）。8種目の行に、最初の担当、交代条件、合図、待機位置、練習での確認結果を記入できます。担当はA・Bなど2人だけで分かる呼び方で構いません。数式や自動判定はありません。

「交代したい」という合図と、実際に交代できる場所・手順は分けて考えます。たとえばSkiErgはハンドルの直接受け渡しが禁止され、Sled Pullでは待機側がロープ操作を手伝えません。共通の合図を決めた後に、Doubles Rulebookの第8章で種目ごとの条件を確認します。

以下は編集部の共有表です。公式の提出物ではありません。日時を推測で埋めず、2人で決めたことと公式で確認できたことを書き分けます。

共有する項目	2人で決めること	確認先
参加の目的	初参加、記録、連携など優先すること	2人の合意
練習予定	日、施設、予約担当、確認する種目	施設の予約案内
ランの合図	ペースを相談したいときの短い言葉	2人で試した結果
集合	集合場所、時間、遅れた場合の連絡方法	公式Start Listと会場案内
分担の更新	誰が、いつ表を更新したか	最新の共有シート
未確認の規則	分からない種目や交代方法	現行RulebookとTechnical Briefing

練習後は「予定どおりだった点」と「次回変える点」を各1つ記入します。毎回すべての分担を変える必要はありません。模擬レースの計画方法を使い、合図や交代の確認に目的を絞ることもできます。

ワークアウトをしていない側は、指定されたワークアウトゾーン内で立ったまま待機します。26/27ルールでは、ひざまずく、座る、横になるなど、床に身体をつけて休むことは認められていません。交代に集中しすぎて、他のチームのレーンや進行を妨げないことも重要です。

また、ラン後の入場とワークアウト後の退場は2人一緒です。「次のランへ先に出る」「遅れてステーションへ入る」は避けます。一緒に行動しないことによるペナルティが3回を超えると、非競技扱いとなりランキングが付かない規定もあります。

Doublesでは体力だけでなく、同じ情報を見ていることが大切です。2人とも対象大会のTechnical Briefingを確認し、片方だけがルールを覚える状態にしないでください。

最終確認日：2026年9月5日

出典と注意

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