初めての模擬レースは、「何分で終えられるか」よりも、本番までに何を確かめたいかを決めるところから始めます。動作の確認、種目後のラン、ペアの交代では、必要な練習の構成が違います。

この記事の「模擬レース」は、個人やチームが施設の許可を得て行う練習を指します。公式大会、公式記録、公式のPhysical Fitness Test（PFT）とは別のものです。以下は編集部による一般的な計画例で、個別の医療・トレーニング指導や完走保証ではありません。

最初に、確かめることを1つ選ぶ

この表は練習の選択肢です。毎回すべてを行う必要はありません。器具の使い方が分からない段階では、計時を始める前に施設の指導者へ確認します。

本番の構成と、今回変える条件を分ける

公式HYROXは、1kmランとワークアウトを規定順に8回繰り返す構成です。距離・重量・回数と動作基準は、26/27 Single Rulebookの第1章・第8章で確認できます。Doubles・Relayでは、その部門の規則を使います。

短縮版では、時間、場所、経験に応じて条件を変えるため、変更点を先に書き出します。負荷や実施量はこの記事の表から決めず、普段の練習と指導者の助言を踏まえて調整してください。

「半分の距離で終えた時間を2倍する」といった換算では、本番の完走タイムを予測できません。短縮版の時間は、その条件で行った練習の記録として使います。

施設へ確認してから配置する

一般のジムで器具を複数台占有したり、通路をランコースとして使ったりしないでください。自分たちでコースを作る前に、利用可能な場所と方法を確認します。

• ランと器具を行き来する練習を行ってよいか
• Sled、ボール、キャリーを使える床と範囲はどこか
• 利用枠、器具の共有方法、片付けまでの時間はどうするか
• 動作を確認してくれる指導者やクラスがあるか
• チームで練習する場合、交代確認に使える場所はどこか

器具がなければ、その種目は別日に確認する選択肢もあります。別の器具で代用する場合は、同じ競技動作を確認できたとは扱わず、何を代えたかを記録します。

当日は「確認→実施→記録」で進める

最初に利用ルール、器具の設定、今回の実施量と終了条件を確認します。準備運動を含む進め方は、経験に合ったクラスや指導者の案内を使ってください。体調不良や痛みがある場合に、予定を埋めることを優先しないでください。

実施中に器具が空かない、計時を忘れた、途中で内容を変更した場合は、そのまま記録します。予定どおりに戻そうとして急がず、混雑や他の利用者を優先します。

HYROX Japanの公式FAQでは、Technical Briefingの事前視聴が案内されています。模擬レースで練習した移動経路を、本番会場でも同じだと思い込まないようにしましょう。

終わったら、次回の確認を決める

「想定どおりだったこと」「迷ったこと」「まだ確認できていないこと」をそれぞれ書きます。たとえば、交代の合図が伝わったなら次回も使い、器具の完了表示を見落としたなら、その確認を次の課題にします。

練習記録シートを開く（CSV）。計画表の条件を「条件・気づき」欄へ、実施内容をブロックごとに残せます。記入方法は練習記録テンプレートの記事で確認できます。

最終確認日：2026年9月5日