練習・トレーニング

HYROX練習記録テンプレート｜ラン・種目・切り替えを残す

無料CSVと記入例付き。ラン、ワークアウト、移動や器具待ちを分け、次の練習で確かめる1点を残す方法を紹介します。

公開 2026/09/05更新 2026/09/05編集：HYBRID RACE GUIDE JAPAN 編集部最終確認 2026/09/05

この記事の目次

HYROXの練習記録には、タイムに加えて「何を、どの条件で行ったか」を残します。前回より遅くても、重量や距離、器具待ちが違えば、同じ練習とは限りません。まずは1回の練習につき、実施内容・条件・次回確認することの3つを書ければ十分です。

Excelなどで使えるUTF-8のCSVです。日本語表示用のBOM付きで、数式や自動判定はありません。空欄に自分の記録を入力し、必要な行を増やしてください。このサイトへの入力・送信は不要です。

何を記録するか

HYROXはランとワークアウトを交互に進める競技です。競技の構成は26/27 Single Rulebookの第1章で確認できます。練習でも両者を分けて残すと、どこで時間を使ったかを読み返せます。

次の記録項目と振り返り方は、編集部が作成した一般的な整理用の例です。個別のトレーニング指導・医療判断や、完走可能性の判定には使いません。

「体感」は自分の言葉で構いません。他の人との能力比較や、その日の運動可否を決める基準にはしないでください。

以下は書き方を示す架空の例です。距離・回数は練習の推奨量ではありません。

ブロック	内容・条件	記録	次回確認
1	自分で決めた区間をラン	実施時間を記録。信号待ちは別記	同じ区間で比較する
2	Row。距離と設定を記録	実施時間を記録。器具待ちを別記	足の固定を先に確認する
3	もう一度ラン	実施時間と体感を記録	Row直後に急いで出ていなかったか

ストップウォッチを押し忘れた場合は、時間を推測で埋めず「計測なし」と条件欄に書きます。合計時間しか分からなければ、その事実を1行で残しても構いません。空欄を0秒として集計しないことが大切です。

同じ種目でも、距離・回数・重量・休憩・順番が変わると、記録の意味が変わります。特に次は条件欄に残してください。

本番と異なる動作や器具を使った練習は、練習内容としてそのまま記録します。「本番相当」「公式記録」とは扱いません。

振り返りは次の3問で終えます。

たとえば「Rowが遅かった」だけでは、次に何を変えるか決まりません。「足の固定に手間取った。次回は開始前に調整を済ませ、準備時間を分けて測る」なら、確認することが明確です。フォームや運動負荷に関わる疑問は、記録を施設の指導者へ見せて相談してください。

次は1週間の練習配置例で、記録と予定をつなげます。大会までの準備全体は8週間前からのチェックリストで整理できます。

最終確認日：2026年9月5日

出典と注意

本サイトは独立して運営する非公式メディアです。HYROX World GmbHおよび大会主催者とは提携・後援関係にありません。ルール・日程・料金は申込前に最新の公式情報をご確認ください。