PFTはPhysical Fitness Testの略で、HYROXの要素を短く体験しながら、現在地を測るための6種目テストです。参加資格を得る試験でも、完走可能性を判定する合否テストでもありません。
公式は、PFTを初参加のディビジョン選びや、次のレースへ向けたペース計画の参考として案内しています。
どこで受ける？開催・申込先と自己計測
公式イベントを探す場合は、HYROX JapanのPFT案内からリンクされている公式PFTサイトで開催場所と申込先を確認してください。表示にはJavaScriptが必要です。開催日、参加費、受付状況、計測方法は各イベントの案内で確認します。
練習として自己計測する場合は、必要な器具を使える施設で、動作の説明と回数の確認を受けてから行います。施設に器具があるだけでは、PFTの開催や計測対応があるとは限りません。自己計測した結果と、イベントで計測された結果は区別して記録しましょう。
ウォールボールの標的高やランジの左右の数え方など、公式日本語ページに説明がない点は、開催者・指導者へPFTの基準を確認してください。本番レースの規則をそのまま当てはめないようにします。
本番の8種目とは違う
上の6種目は公式PFTの順番です。本番と種目構成は同じではなく、SledやFarmers Carryは含まれません。ランも1,000mだけなので、PFTタイムをそのまま本番の予想タイムへ換算しないでください。
公式の時間目安は重なっている
HYROX Japanは、完了時間から部門を考える参考帯を次のように掲載しています。
| PFT完了時間 | 公式ページの案内 |
|---|---|
| 15〜25分 | OpenまたはPro |
| 25〜35分 | Open |
| 30〜40分 | Doubles |
| 35〜45分 | Relay |
30〜35分や35〜40分のように範囲が重なります。これは、タイムだけで答えを1つに決める表ではないということです。1人で全種目を担いたいか、パートナーと走れるか、4人を集められるか、本番重量へ対応できるかも合わせて判断します。
15分未満や45分超など、この表の範囲外でも「不合格」ではありません。タイムから無理に部門を決めず、人数、本番の重量、未経験の種目を確認して候補を考えます。
総合タイムより残したい記録
PFTを練習に使うなら、終了時間だけでなく次の4点を記録します。
| 記録 | 見直すときの問い |
|---|---|
| 各種目の開始・終了 | どこで時間を使ったか |
| 休憩した場所と長さ | 動作中と種目間のどちらで止まったか |
| 動作基準を崩した回数 | 速さを優先して無効動作になっていないか |
| 主観的なきつさ | 終盤に余裕が残ったか、序盤で上げすぎたか |
初回と再テストで条件を揃えると変化を比べやすくなります。同じ器具、同じ順番、同じ計測方法を使い、途中で負荷や距離を変えた場合は記録に残します。
記録の書き方：架空の記入例
以下は編集部が作った架空の例で、実測記録でも目標タイムでもありません。同じ施設の器具を使い、公式の回数・負荷で実施したと仮定しています。各時間には、その種目中と次の種目へ進むまでの休憩・移動を含めます。
| 種目 | 記入例の時間 | 記録する内容の例 |
|---|---|---|
| Run | 6分00秒 | 屋外、路面は乾いていた |
| Burpee Broad Jump | 7分00秒 | 途中で2回休憩した |
| Stationary Lunges | 4分50秒 | 回数は指導者と確認した |
| Row | 5分00秒 | 使用したマシンを記録した |
| Hand Release Push-ups | 4分00秒 | 手を離す動作の説明を受けた |
| Wall Balls | 6分30秒 | 終盤の休憩が長くなった |
| 合計 | 33分20秒 | 次回は休憩の位置と長さも残す |
この架空例の33分20秒はOpenとDoublesの参考帯に重なります。それだけで部門を確定せず、人数・担当範囲と本番の重量を比べます。条件を変えた実施なら、公式条件の記録と分けて残してください。
PFT後の判断フロー
以下は、公式の時間目安を使った編集部の整理です。公式の合否基準ではありません。
- 参考帯に当てはまる場合は部門の候補を確認する。範囲外なら人数と本番の負荷から考える
- Singlesを考えるなら26/27の本番重量を確認する
- Doublesならパートナーと同じランペースで試す
- Relayなら4人の担当表を作る
- 未経験のSled、Carry、本番のSandbag Lungesを器具のある施設で別に確認する
- 最終的な部門は、対象大会の販売区分とルールを見て決める
PFTを急いで行う必要はありません。体調や運動実施の可否に不安がある場合は、この記事で判断せず、資格を持つ医療・運動の専門家へ相談してください。
PFTの構成・時間帯の確認：2026年10月1日。模式図と架空の記入例を同日に追加。
2026年10月2日：日本語の種目名、公式PFTサイトへの導線、自己計測との区別、参考帯の範囲外の考え方を追記。